स्ट्रेस बस्टर

क्या आप मानसिक तनाव से त्रस्त और थके हुए महसूस कर रहे हैं? यहां 14 त्वरित तनाव बस्टर हैं जो डी-तनाव में मदद कर सकते हैं और कुछ ही समय में आपको सक्रिय कर सकते हैं!

चाहे आप काम पर हों, स्कूल में हों या घर पर काम कर रहे हों, आपके द्वारा किए जाने वाले सामान का दबाव आप पर पड़ सकता है। आपका शरीर थक जाता है, आपका मन थक जाता है और आप भावनात्मक रूप से जल भी सकते हैं। लेकिन आपके पास ट्रूडे करने के अलावा और क्या विकल्प है क्योंकि आपको सब कुछ करने की आवश्यकता है?

आपके शरीर को आपके द्वारा की जा रही तनावपूर्ण गतिविधि से उबरने का मौका देने के लिए आपको वास्तव में कुछ मिनटों की आवश्यकता है। आपके दिमाग को साफ़ करने से लेकर खाने के लिए कुछ करने से लेकर घूमने-फिरने तक की कई चीजें हैं।

अपने दिमाग को खाली करने और रिचार्ज करने के लिए 14 स्ट्रेस बस्टर

यहाँ कुछ अचूक तरीके दिए गए हैं जिनका उपयोग करके आप अपनी सीमाओं को बढ़ाए बिना ट्रैक पर वापस आ सकते हैं।

# 1 डार्क चॉकलेट का एक टुकड़ा है। अब स्निकर्स बार के लिए पेंट्री में खुदाई न करें। यह कहा जाता है कि चॉकलेट के पूर्ण डे-स्ट्रेसिंग लाभ प्राप्त करने के लिए, आपको कम से कम 70% कोको सामग्री की आवश्यकता होती है। लेकिन यह अभी भी अच्छी खबर है क्योंकि आपके मुंह में चॉकलेट से भरपूर स्वादिष्ट स्वाद होगा, और आपको प्राकृतिक कैफीन भी मिलेगा!

# 2 अपनी पीठ को स्ट्रेच करें। जब आप पूरे दिन कंप्यूटर के सामने फिसल जाते हैं, तो आप अपने बैठने के तरीके पर ज्यादा ध्यान नहीं दे पाते हैं। यह केवल आपकी पीठ के निचले हिस्से में अधिक वजन जोड़ता है, और एक टन के काम के साथ संयुक्त यह तनाव निश्चित रूप से आपके नीचे पहनेंगे।

इससे बचने के लिए, अपनी रीढ़ को संरेखण में वापस लाने के लिए प्रति घंटा खिंचाव लें। अपने पैरों को फर्श पर सपाट करने के साथ, अपनी भुजाओं को ऊपर उठाएँ और जहाँ तक आप अपनी पीठ और अंगों को शांत करने में मदद कर सकते हैं, वहाँ तक पहुँचें।

# 3 अपने पसंदीदा गीत को सुनो। वहाँ हमेशा एक खुश गीत है कि आप एक अच्छे मूड में हो जाता है होने जा रहा है। क्या यह आपके फोन पर काम करता है और इसे तब सुनें जब आपको ऐसा लगे कि आपके दिमाग में थकान होने लगी है।

अपना कॉफ़ी ब्रेक होने के दौरान इसके साथ गाएं, और कौन जानता है, आपका खुश गीत पूरे कार्यालय को हल्का कर सकता है! यदि आपके पास एक खुश गीत नहीं है, तो मैं सुझाव दूंगा "एक महसूस पर झुका हुआ" ?? ब्लू स्वेड द्वारा या "चिंता मत करो खुश रहो" ?? बॉबी मैकफरीन द्वारा।

# 4 कुछ लैवेंडर सूँघो। आप पहले से ही जानते होंगे कि लैवेंडर अपने आरामदायक प्रभाव के लिए जाना जाता है। इस सुखद स्वच्छ गंध का एक चक्कर प्राप्त करके, आप अपने मन को आराम करने के लिए कह सकते हैं और बस थोड़ा सा शांत हो सकते हैं। अधिकांश समय, तनाव को बहुत अधिक सोचकर लाया जाता है कि अगर आप सब कुछ नहीं करेंगे तो क्या होगा। उन विचारों से छुटकारा पाएं और एक लैवेंडर खुशबू के साथ कुछ सूंघकर अपने कार्यों पर ध्यान केंद्रित करें।

# 5 अपनी आँखों को परिभाषित करें। फिर, इसके लिए अक्सर कंप्यूटर को दोषी ठहराया जाता है। एक स्क्रीन में घूरना आपकी आंखों पर अपना असर डाल सकता है। आप इसे नोटिस नहीं कर सकते हैं, लेकिन आपकी आंखों के पीछे थोड़ा सा रेंगना दर्द लंबे समय तक ओकुलोमोटर समस्याएं पैदा कर सकता है। इसके अलावा, यह बहुत लंबे समय तक नजरअंदाज करने पर एक अलग हो सकता है। समाधान? एक दीवार या एक साधारण पेंटिंग की तरह एक तटस्थ क्षेत्र में दूर देखें और फिर बस घूरें। आप अपनी आँखों को डिफोकस करते हुए देखेंगे, और यह बदले में आपके दिमाग को साफ़ करने में भी मदद कर सकता है।

# 6 अपने प्यारे पाल के साथ कुड्डल। पालतू जानवर वास्तव में प्राकृतिक तनाव राहत देने वाले होते हैं। बस देख रहे हैं कि वे कितने लापरवाह और मनमोहक हैं जो आपको अपनी समस्याओं को भूलने के लिए पर्याप्त हो सकते हैं! जब आप काम से ऊबने लगते हैं, तो अपने पालतू जानवर के साथ कुछ समय बिताएं और उसे उसके बारे में बताएं। आपके दोस्त को इस बात का कोई अंदाजा नहीं हो सकता है कि आप किस बारे में बात कर रहे हैं, लेकिन बस एक प्यार भरे प्राणी के साथ समय बिताना पहले से ही तनाव को कम करने में मदद कर सकता है।

# कुछ नट्स पर 7 निबल। नट्स प्राकृतिक रूप से मैग्नीशियम से भरे होते हैं, जो तनाव के हार्मोन के स्तर को कम करने में मदद करते हैं। मुट्ठी भर नट्स या ट्रेल मिश्रण का एक छोटा पैकेट भी चाल में सक्षम होना चाहिए। कुछ लोगों के लिए, कुछ कुरकुरे पर कुतरने से उनके तनाव को दूर करने में मदद मिलती है। इसलिए चिप्स से कोलेस्ट्रॉल से भरे बैग को हथियाने के बजाय, कुछ पौष्टिक आहार लें!

# 8 एक आकस्मिक खेल पर एक स्तर खेलते हैं। गेम डिज़ाइनर सरल हैं कि वे आकस्मिक गेम तैयार करने में सक्षम हैं जो खेलने में काफी आसान हैं, लेकिन आपको ध्यान केंद्रित रखने के लिए पर्याप्त चुनौतीपूर्ण हैं। आप कैंडी क्रश के बारे में पहले से ही जानते होंगे, इसलिए आपको इस बात का अंदाजा होगा कि इस तरह के नशे की लत के खेल कितने अच्छे हैं। लेकिन निश्चित रूप से, अपने खेल को खेलने से दूर मत जाओ और अपने आप को नियति के उद्देश्यों के लिए केवल एक स्तर तक सीमित रखें।

# 9 एक दोस्त को बुलाओ। किसी करीबी से बात करने से खाड़ी में नकारात्मक भावनाओं को रखने में मदद मिल सकती है। जब आप अपने दोस्त को बुलाते हैं, तो इसे अपनी सभी कुंठाओं को बाहर निकालने के अवसर के रूप में न लें। इसके बजाय, एक आकस्मिक बातचीत करें और पकड़ लें कि आप दोनों क्या कर रहे हैं।

आगे मिलने के लिए आपको कुछ देने की योजना बनाएं। कभी-कभी, हम सभी को वास्तव में एक अनुस्मारक की आवश्यकता होती है कि जब हम नीचे महसूस कर रहे हों तो कोई हमसे बात करने के लिए पर्याप्त परवाह करता है।

# 10 हंसना है। हंसी वास्तव में सबसे अच्छी और सबसे प्रभावी दवाओं में से एक है। आप देख सकते हैं कि कार्यालय अजीब आदमी के साथ घूमने से मनोबल ऊपर रहता है। अगर वहाँ कोई नहीं है के साथ हरकतों को साझा करने के लिए, आप हमेशा इंटरनेट पर भरोसा कर सकते हैं!

YouTube पर कई सारे मजेदार वीडियो के साथ-साथ पूरे वेब से कुछ मनोरंजक पोस्ट भी हैं। वापस बैठो और कुछ हार्दिक हंसी है और आप पाएंगे कि आप बाद में और अधिक ताज़ा और उत्पादक महसूस करेंगे।

# 11 अपने मेकअप को रीटच करें। महिलाओं के लिए, श्रृंगार पर ध्यान का एक रूप हो सकता है। आपको अपने आईलाइनर या अपने लिपस्टिक के साथ पूरी तरह से परिभाषित कामदेव के धनुष पर सही झटका पाने के लिए ध्यान केंद्रित करना होगा। जैसा कि वे कहते हैं, अच्छा दिखने से आप अच्छा महसूस करना शुरू कर सकते हैं, इसलिए अपने दोपहर के भोजन की अवधि में इस छोटे अनुष्ठान में शामिल क्यों न हों?

# 12 जो आप महसूस कर रहे हैं उसे लिखें। तनाव की तुलना भाप से की जा सकती है जो आपके शरीर में निर्मित होती है। जब तक आप इसे एक आउटलेट नहीं देते हैं, यह निर्माण करेगा और आपको विस्फोट कर देगा। लेकिन सचमुच नहीं, बिल्कुल! सबसे प्रभावी आउटलेट्स में से एक नीचे लिख रहा है कि आप क्या महसूस करते हैं।

अपने कंप्यूटर पर एक पत्रिका या एक फ़ाइल रखें, जिसका उपयोग आप जो सोच रहे हैं उसे संक्षेप में बताने के लिए कर सकते हैं। यह पुलित्जर पुरस्कार गुणवत्ता का नहीं होना चाहिए। यह सिर्फ एक छोटी सी गतिविधि है जो भाप को बंद करने में मदद करती है।

# 13 व्यायाम करें। जब भी आप अपना पसीना निकालते हैं तो एंडोर्फिन बढ़ रहा होता है। काम पर एक लंबा दिन आपको ऐसा महसूस करवा सकता है कि आपके पास बस स्टॉप तक चलने की ऊर्जा भी नहीं है। लेकिन इसके विपरीत, धीरे-धीरे काम के बाद के घंटों में फिटनेस रिजीम आपके दीर्घकालिक ऊर्जा स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकता है, इस प्रकार आपको लगता है कि आप कुछ भी पूरा कर सकते हैं!

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आपके शरीर में सभी तनावों को बाहर निकालने के बाद, आप स्नान कर सकते हैं और वास्तव में गहरी, कायाकल्प करने वाली नींद ले सकते हैं।

# 14 पेट के निचले हिस्से में गहरी सांस लें। तनाव अक्सर आपके हृदय गति में वृद्धि के लिए जिम्मेदार होता है। यह एक आतंक हमले का अग्रदूत भी हो सकता है। तनावग्रस्त होने के शारीरिक प्रभाव का मुकाबला करने के लिए, आपके निचले पेट से शुरू होने वाली गहरी सांस आपके हृदय की गति को धीमा कर सकती है।

अपनी नाक से गहरी सांस लें और इसे पांच सेकंड के लिए रोककर रखें। फिर धीरे-धीरे अपने मुंह के माध्यम से अपनी सांस पांच काउंट में छोड़ें। सुनिश्चित करें कि आप ऐसा करते समय अपने कंधों को आराम दें। जब भी आप अपने दिल की धड़कन थोड़ी बहुत तेज महसूस करें तो इसे एक दो बार दोहराएं।

जब भी आप ऊर्जा पर कम महसूस करते हैं या आपके द्वारा अनुभव किए जा रहे सभी तनाव और थकान के कारण जलते हैं, तो बस इन 14 आसान तनाव बस्टरों में से किसी का उपयोग करें। आप तुरंत बेहतर महसूस करेंगे, और बहुत अधिक सकारात्मक महसूस करेंगे!